alimentos para aumentar masa muscular
Dietas

Alimentos que debes agregar en tu dieta para aumentar masa muscular

Ganar masa muscular es imprescindible si es que estamos con el propósito de que nuestro cuerpo sea más músculo que grasa. El truco está en hacer una buena combinación de ejercicios de peso con un buen plan alimentario.

El cuerpo soñado actualmente no es el mismo que el de hace 50 años. Durante varias décadas, el término de ‘cuerpo ideal’ fue variando.

Por ejemplo, a comienzos del 2000, la moda era mantener una textura delgada (extremadamente delgada, se podría decir); sin embargo, hoy en día, lo que se prima, más allá de todos los estereotipos, es conservar una vida saludable y sana.

Por ello, los alimentos para aumentar masa muscular deben de estar obligado en nuestras dietas diarias. De acuerdo con especialistas, se debe de comer proteínas con cada comida.

Frutas para aumentar masa muscular

Muchas frutas también poseen un alto nivel carbohidratico. Además, el principal beneficio de consumir estos alimentos es que no son procesados; por ello, tenemos una mejor vigilancia de las calorías que estamos consumiendo.  

Algunos de ellos son:

Plátanos

Esta fruta es la más recomendable para aumentar masa muscular de manera natural.  Además, te ayuda a recuperarla gracias a los azúcares que posee, enfocándose en la ganancia de volumen.

Lo puedes consumir como fruta o como batido con un poco de avena y leche.

Manzanas

Esta fruta no sólo te ayuda a aumentar masa muscular, sino también a eliminar la grasa focalizada de tu cuerpo. Las manzanas te brindan un gran índice de fuerza, ya que poseen polifenoles.

Piña

La piña tiene grandes propiedades para nuestro organismo, ya sea desde eliminar las toxinas tóxicas del cuerpo, hasta asimilar mejor las proteínas que consumimos.

Naranjas

Los niveles de óxido nítrico que posee esta fruta te ayudarán a incrementar tu masa muscular. La puedes consumir en trozos o como jugo.

Higos

Aunque no sea una de las frutas más escuchadas para la ganancia de masa muscular, los higos nos ayudan a aumentar nuestro propósito, de forma totalmente natural.

Carbohidratos para aumentar masa muscular 

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Por décadas los carbohidratos fueron vistos como los enemigos mortales de las personas fitness; sin embargo, actualmente se ha comprobado que consumir carbohidratos es bueno para nuestro organismo. Teniendo en cuenta, siempre, que todo en exceso es dañino.

En otras palabras, si quieres aumentar masa muscular o bajar de peso, sea cual fuese el caso, es importante agregarle cierto nivel de carbohidratos en nuestras dietas.

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Lo que sí debemos prevenir es pasarnos del límite establecido, ya que después pueden traerte consecuencias negativas y dificultarán a tu objetivo. Lo recomendable es consumirlas antes o después de ir a entrenar o hacer ejercicios.

Conoce nuestra lista de los mejores carbohidratos:

  • Arroz integral.
  • Pasta.
  • Pan de molde.
  • Papas.
  • Quinua.
  • Harina de avena.

Proteínas para aumentar masa muscular

proteinas para aumentar masa muscular

De seguro habrás escuchado en algún momento de tu vida que comer magra, después de entrenar, te ayudará a recuperar la masa muscular. Si fue así, pues están en lo correcto. Las proteínas son perfectas para saciar nuestra hambre.

Es importante mencionar que, esto no significa que podrás consumir todas las proteínas que deseas. La estrategia está en poder organizarse en el plan de alimentación que llevas a diario.

Una idea, para saber qué cantidad de proteínas consumir en un día, es que, si tu peso es de 80 kg, tu consumo debe de oscilar entre 140 y 145 gramos de proteína.

A continuación, te recomendaremos las principales proteínas que deben entrar en tu dieta para ganas masa muscular:

  • Carnes magras: Carne de res, cerdo, venado, búfalo, pollo, pavo, pato, etc.
  • Pescado: Salmón, atún, sardinas, caballa.
  • Lácteos: Leche, requesón, yogurt, queso, etc.-          Huevos.

Grasas para aumentar masa muscular 

Grasas para aumentar masa muscular

Es un tabú pensar que el consumo de las grasas te engordará. Solo el exceso de calorías causará eso.

Mientras mantengas un buen ritmo de vida y dieta saludable, con que comas en algunos desayunos mantequilla o huevos revueltos, no te impedirán a que llegues a tus objetivos.

Ahora, debes de saber diferenciar entre grasas buenas y grasas saturadas. Las últimas son las que están en las pizzas, papas fritas, hamburguesas, entre otros.

Mantén un buen estilo de vida y tu objetivo de aumentar masa muscular lo notarás en poco tiempo.

Aceite de coco

Agregar aceite de coco a tu dieta aumentará tus músculos a un ritmo más rápido debido a sus increíbles habilidades para quemar grasa. La testosterona, es la principal responsable de perfilar y tonificar los músculos de nuestro cuerpo, y el aceite de coco ayuda a acelerar la producción de esta en nuestro cuerpo.

Lácteos bajos en grasas

La leche descremada o el yogurt ligero proporcionan una gran cantidad de nutrientes a nuestro cuerpo además de ser bajos en grasa. El consumo de estos es indispensable para aumentar la masa muscular con mucha más facilidad.

Mantequilla de almendras

La mantequilla de almendras se considera más saludable que la mantequilla de maní porque no contiene sal, aceites, conservantes ni azúcar adicionales. La gran ventaja que ofrece la mantequilla de almendras es que su alto porcentaje de proteínas, grasas y fibra dietética lo deja muy satisfecho, incluso si solo es una cucharada, aunque a menudo es difícil detenerse en una sola cucharada.

Por lo tanto, cuando tu dieta esté optimizada con estos alimentos para aumentar masa muscular, esto te permitirá desempeñarte mejor en el gimnasio, recuperarte físicamente y progresar mucho más rápido.

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