Dietas

Los mejores consejos para bajar 10 kilos

Bajar 10 kilos puede ser algo difícil para uno; más aún, si no tienes un estilo de vida saludable adecuado.

Por ello, si no estás interesado en comenzar un régimen alimenticio exigente pero realmente deseas perder 10 kilogramos de manera saludable y gradual, sigue los siguientes consejos:

1.    Ejercicio físico

Realiza entre 20 y 40 minutos diarios de cardio. Salir a trotar es una excelente, y muy barata, opción, para bajar de peso, tonificar tu cuerpo y mejorar tu condición física. 

2. Elimina los carbohidratos refinados:

Nos referimos a aquellos carbohidratos carentes de nutrientes y que los podemos conseguir en productos como el pan blanco, pasteles, refrescos, bollería y productos con azúcares agregados.

3. Vigila las calorías que consumes:

Para perder peso obviamente se debe reducir la cantidad de calorías que consumimos al día, más no se debe abusar. En promedio una mujer requiere, diariamente, de al menos 1200 calorías y un hombre de 1800.

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4.    Hidrátate de manera saludable:

Sustituye las bebidas carbonatadas y de alto contenido de azúcar, por agua o zumos naturales.

5.  Comer despacio tiene sus beneficios:

Deglutir los alimentos de manera lenta permite disminuir la ingesta de calorías, aumentar el consumo de agua y la sensación de llenura.

6.  Bendita fibra:

Cereales y otros alimentos ricos en fibra dan una sensación de plenitud y contribuyen a mejorar el sistema digestivo.

7. Proteínas a primera hora del día:

Un buen desayuno es importante para comenzar el día. Es la primera comida que tomamos tras, al menos, 10 horas de ayuna. Conviene tomar desayunos con un alto contenido proteico para evitar ansiedad o hambre a lo largo de la mañana. 

8. Descansa toda la noche:

El insomnio conlleva a la ingesta de alimentos en la madrugada, lo cual no contribuye a la pérdida de peso.

9.  Las verduras son tus aliadas:

Son un excelente alimento rico en nutrientes y vitaminas.

10.  Despídete de los aderezos:

Mayonesa, kétchup y demás aderezos están vetados de cualquier dieta para adelgazar. 

11. Entrenamiento rápido y lento

Efectuar ciclos de ejercicios en intervalos de alta intensidad (ejemplo: correr por dos minutos y caminar por 50 segundos) permite quemar grasa y perder peso de manera efectiva. 

Así que, ya sabes: bajar 10 kilos no es nada fácil; pero sí sigues los consejos adecuados, no es imposible.

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