Masajes para el embarazo: beneficios, riesgos y consejos de seguridad

Masajes para el embarazo: beneficios, riesgos y consejos de seguridad

¿Puede una futura mamá descansar y relajarse un poco o es simplemente imposible?

A las mujeres de todo el mundo les encanta disfrutar de un día de spa y uno de los aspectos más destacados es a menudo un masaje corporal. Los masajes pueden aliviar el estrés, el dolor y la tensión muscular, además de ser una forma lujosa de pasar el tiempo.

Pero, ¿y durante el embarazo? ¿Es seguro? ¿Es cómodo? ¿Cómo funciona, cuando normalmente te acuestas boca abajo durante un masaje? Responderemos algunas de estas preguntas en este artículo.

¿Qué es el masaje durante el embarazo?

Un masaje durante el embarazo es similar a un masaje tradicional en el sentido de que el masajista profesional aplica presión a tus músculos. Los objetivos de relajación y alivio del dolor también son los mismos, y pueden ser incluso más importantes durante un momento potencialmente estresante como el embarazo.

Entonces, ¿en qué se diferencia un masaje durante el embarazo? Todo se reduce a tu cuerpo y cómo los masajistas se aseguran de que permanezcas cómoda y segura.

Por ejemplo, el cuerpo de una mujer embarazada tiene algunos puntos sensibles que deben tratarse con cuidado. Si bien las piernas, la zona lumbar y el abdomen pueden soportar mucha presión regularmente, todo esto cambia durante el embarazo y se debe usar menos presión.

Muchas mujeres también encuentran incómodas las posiciones tradicionales de masaje, especialmente a medida que su barriga crece. Los masajistas utilizarán una amplia variedad de posiciones y aparatos para asegurarse de que puedas descansar cómodamente durante el masaje.

¿Es seguro el masaje durante el embarazo?

Si estás embarazada, tu principal preocupación es la seguridad del pequeño que crece dentro de ti. Entre la gran cantidad de presión y acostarse boca abajo, podemos entender por qué puedes desconfiar de un masaje durante el embarazo.

Si bien definitivamente debes seguir algunas pautas básicas de seguridad, los masajes se consideran seguros para la mayoría de las mujeres durante el embarazo. Los estudios muestran que las mujeres que reciben masajes durante el embarazo tienen menos casos de depresión, ansiedad y dolor en las piernas y la espalda, mientras que también experimentan trabajos de parto más cortos y menos dolorosos.

Estos beneficios son demasiado buenos para dejarlos pasar y pueden ayudar a las mamás con dificultades a encontrar algo de consuelo. Sin embargo, siempre es importante que discutas cualquier tratamiento de salud alternativo con tu médico antes de comenzar. Ya sea que te guste la idea de los masajes durante el embarazo o que todavía tengas inquietudes, visita a tu médico y cuéntale tus planes.

Consejos de seguridad para masajes durante el embarazo

Los masajes durante el embarazo pueden ser seguros, pero aún hay algunas precauciones que debes tomar. Sigue estos cinco consejos de seguridad para asegurarte de que puedes disfrutar de los beneficios de los masajes durante el embarazo sin miedo:

1. Considera esperar hasta tu segundo trimestre

Si bien técnicamente puedes comenzar la terapia de masaje en cualquier momento de tu embarazo, la mayoría de los masajistas profesionales te pedirán que esperes hasta el segundo trimestre.

Esto se debe al mayor riesgo de aborto espontáneo en el primer trimestre. No se han establecido vínculos científicos entre masajes y abortos espontáneos, pero algunos profesionales se preocupan por el aumento del flujo sanguíneo y los puntos sensibles en su cuerpo que pueden desencadenar el parto.

2. Encuentra un terapeuta de masaje capacitado

Una de las mayores preocupaciones que tienen los médicos con los masajes y estiramientos durante el embarazo es la gran variedad de capacitación y certificación disponibles para los masajistas. Debido a que las leyes difieren en cada estado, no todos los centros de masajes a los que vayas estarán debidamente capacitados para tratar a mujeres embarazadas.

No existe una certificación estándar para terapeutas de masaje en todo el país, pero habla con cualquier persona con la que te encuentres y pregúntale si ha recibido capacitación en masaje prenatal.

3. Evita una presión más profunda en las piernas si hay venas varicosas o edema con picaduras

Las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de desarrollar coágulos de sangre , especialmente en las piernas y el área pélvica. Si el coágulo de sangre se desprende durante una sesión de masaje, puede convertirse en una embolia pulmonar, una situación potencialmente mortal en la que el coágulo viaja a los pulmones y bloquea una de las arterias esenciales que se encuentran allí.

Si hay venas varicosas, un masaje de tejido profundo en las piernas aumenta el riesgo de desalojar cualquier coágulo existente. Tu masajista debe masajear tus piernas ligeramente y siempre realizar movimientos hacia arriba, hacia el centro del cuerpo.

4. Utiliza posiciones seguras para el embarazo

Poco después del embarazo, tu cuerpo comenzará a cambiar de manera visible. La protuberancia de tu bebé es uno de los cambios más obvios, junto con una curva pronunciada en la columna y una posible hinchazón de los senos.

Todos estos juntos hacen que la posición de masaje tradicional, acostada boca abajo, sea incómoda e insegura. Puede causar una tensión indebida en la espalda, la pelvis y el útero. Los senos aplanados contra la mesa de masaje también pueden ser bastante dolorosos.

Asegúrate de que tu masajista tenga almohadas, cojines o incluso una mesa de masaje especial para asegurarse de que puedas acostarte de lado para el masaje.

Hay camillas de masaje con un orificio para acostarse boca abajo, sin embargo, estas no son una buena idea en meses posteriores, ya que pueden contraer el abdomen en etapas tardías y ejercer presión sobre el bebé.

Las mejores prácticas son trabajar acostado de lado con almohadas para apoyar la parte superior de la pierna, el brazo y la cabeza. Si te sientes cómoda acostada boca arriba, está bien por períodos cortos, con la advertencia de que a veces el bebé puede acostarse encima de la vena cava (vena principal de las piernas) y cortar el flujo sanguíneo.

La mayoría de los terapeutas de masaje solían creer que nunca deberían trabajar boca arriba en una etapa posterior del embarazo, pero este punto de vista se ha suavizado durante la última década y ahora se podría hacer durante 10-15 minutos más o menos siempre que la cliente se sienta cómoda. Con cualquier presión sobre la vena cava se sentirá la molestia mucho antes de que se convierta en un problema médico durante la sesión. Si esto sucede, simplemente debe volver a la posición de acostada de lado.

5. Evita el trabajo estructural profundo en tendones y ligamentos hasta por lo menos 4 meses después del nacimiento

La hormona relaxina ayuda a que el cuerpo realice los cambios estructurales necesarios para llevar a un bebé a término y dar a luz. Su función es permitir que los ligamentos de la pelvis se ablanden y expandan. Sin embargo, afecta a todas las estructuras ligamentosas dentro del cuerpo debido al hecho de que el cuerpo no puede apuntar a dónde van las hormonas ya que se transfieren a través de la sangre.

El efecto secundario es que todos los ligamentos y tendones se ablandan y se vuelven mucho más vulnerables a las lesiones. En mi opinión, las formas pesadas de ejercicio deben evitarse y aligerarse, especialmente en el tercer trimestre y durante los siguientes 3-4 meses hasta que la hormona esté realmente fuera del cuerpo.

Los masajistas deben evitar trabajar en profundidad los ligamentos o tendones y, en cambio, deben centrarse en los vientres musculares. El riesgo sería abrir el ligamento “demasiado” durante las sesiones dejando una articulación como una rodilla o un tobillo con menos integridad estructural después del embarazo.

Técnicas comunes de masajes para embarazadas

¿Sabías que existen decenas de tipos de masajes? Desarrollados e implementados por diferentes culturas durante cientos de años, estos masajes probablemente estén disponibles por masajistas profesionales en tu área.

Entonces, ¿qué tipos de técnicas de masaje son las más apropiadas y seguras para las mujeres embarazadas? Los expertos recomiendan tres técnicas de masaje habituales:

  • Masaje de tejido profundo, que utiliza una fuerte presión aplicada a los músculos.
  • Masaje sueco, que utiliza golpes largos de presión media a ligera.

Estos tres tipos de masajes pueden ser beneficiosos de diferentes formas para las mujeres embarazadas. Es importante que hables con tu masajista sobre las técnicas que planeas utilizar.

Técnicas de automasaje

Estás cansada y adolorida. Tu barriga crece cada vez más. Salir de casa parece imposible, incluso para ir a conseguir algo tan agradable como un masaje.

Afortunadamente, existen algunas técnicas que puedes usar en casa. Nos gusta especialmente el automasaje porque permite a las mujeres en diversas situaciones tomar el control de su propia comodidad y salud.

El automasaje describe técnicas que puede hacer solo cuando lo desees. Hemos reunido tres de nuestros favoritos a continuación.

1. Técnica de pelota de goma / pelota de tenis

Una de las técnicas de automasaje más populares es utilizar una pelota de tenis para aplicar presión sobre los músculos adoloridos. Es una opción asequible que te permite masajear múltiples áreas de tu cuerpo.

La mayoría asegurará la pelota de tenis en el piso y luego colocará su cuerpo sobre la pelota de tenis, permitiendo que el peso de su cuerpo presione naturalmente la pelota de tenis.

Consejo de Seguridad

¡Nunca te quedes parada sobre una pelota de tenis! Puede provocar caídas, especialmente durante el embarazo, cuando no tienes equilibrio. Si deseas usar una pelota de tenis para masajear tus pies, asegúrate de sostenerte de una pared o sentarte en el borde de una silla.

2. Masaje del vientre

Masajear tu vientre puede ser un momento especial de unión para ti y tu bebé. Con un aceite de masaje ligero y apoyándose cómodamente sobre almohadas, pasa los dedos por el abdomen con movimientos cómodos.

Consejo de Seguridad

Recuerda respirar siempre que trabajes tus propios músculos. La respiración te ayudará a relajarte y evitar lesiones. Mientras respiras, imagina que la respiración desciende hasta los músculos que estás masajeando.

3. Masaje de pies

Durante el embarazo, tus pies pueden hincharse y doler. Alivia el dolor creando una crema de masaje casera de aceite de coco y menta y aplícala en los pies con movimientos ascendentes.

La mezcla de aceites proporciona un efecto calmante mientras que los movimientos hacia arriba ayudan a reducir la hinchazón y aliviar el dolor.

Consejo de Seguridad

¡No presiones demasiado! Hay ciertos puntos de presión en los pies que se sabe que inducen el parto. No presiones en ningún área por mucho tiempo y si sientes algún dolor, detente.

Las mujeres embarazadas a menudo experimentan dolor y estrés a medida que su pequeño crece. El masaje durante el embarazo puede ser una herramienta útil para ayudarte a descansar y relajarte.

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