¿Qué alimentos debes evitar mientras amamantas?

¿Qué alimentos debes evitar mientras amamantas?

¿Has estado deseando los alimentos que estaban prohibidos mientras estabas embarazada? ¿Son seguros que los comas ahora o hay alimentos que debes evitar durante la lactancia?

Seguramente durante tus últimas semanas de embarazo te has imaginado comiendo todo eso que no tenías permitido comer, pero ¿es seguro mientras amamantas? Echemos un vistazo a algunos de los mitos y hechos sobre lo que puedes y no puedes comer cuando estás amamantando.

Alimentos que se deben evitar durante la lactancia

A pesar de lo que te digan tu suegra o tus amigos, no hay tantas restricciones sobre lo que puedes y no puedes comer durante la lactancia.

Muy poco de lo que comes pasa a través de la leche materna a tu bebé. Sin embargo, puede afectar el olor y el sabor de la leche, y es posible que a tu querubín no le guste.

Sin embargo, echemos un vistazo a la lista corta de alimentos que debes evitar y las razones por las que debes hacerlo.

1. Pescado cargado de mercurio

El pescado es una parte esencial de una dieta saludable y debe incluirse en tus planes de alimentación. Dicho esto, debes tener cuidado con el pescado que elijas.

Desafortunadamente, no siempre somos amables con el planeta en el que vivimos. Con el tiempo, los productos químicos han llegado a los océanos y las vías fluviales, y estos se pueden encontrar en algunos peces. La única sustancia química, en particular, que preocupa es el metilmercurio.

La regla del mar decreta que el plancton alimenta a los peces pequeños, que alimentan a los peces más grandes y finalmente a los peces enormes. Cuanto más grande sea el pez, es probable que haya acumulado más mercurio.

El mercurio puede pasar a través de la leche materna a tu bebé. Puede afectar el desarrollo del sistema nervioso y el cerebro del bebé. Entre los peces que se deben evitar se incluyen el pez espada, el tiburón y la caballa real. El atún blanco y el blanquillo se pueden disfrutar con moderación.

Mejor pescado para elegir

Las opciones más seguras durante la lactancia incluyen el bagre, el salmón, la tilapia y el cangrejo de río.

También te complacerá saber que muchos de los pescados que fueron prohibidos mientras estabas embarazada ahora están de vuelta en el menú. 

¿Y el sushi? Los riesgos de contaminación bacteriana, razón por la cual se debía evitar el sushi durante el embarazo, son menores cuando se amamanta. Elige fuentes confiables de sushi prefabricado y asegúrate de que se use pescado de alta calidad.

2. Cafeína y bebidas a base de hierbas

Para las adictas al café, les complacerá saber que aún pueden tener su dosis diaria, pero con moderación. Básicamente, tendrás las mismas restricciones que las de las futuras mamás, alrededor de dos a tres tazas al día, hasta 200 miligramos.

Una pequeña cantidad de cafeína puede pasar al bebé a través de la leche y es posible que no la tolere bien. Después de todo, es un estimulante y puede hacer que el bebé esté alerta, activo o inquieto .

Recuerda que no es solo el café el que contiene cafeína. Otras bebidas como el chocolate caliente, las gaseosas, las bebidas energéticas y algunos medicamentos contienen cafeína. Luego hay otros, como los suplementos de hierbas, que tienen guaraná o nuez de cola, que deben evitarse.

¿Qué pasa con los tés de hierbas? Nuevamente, si bien muchos están bien, hay algunos de los que debe mantenerse alejado. Estos incluyen dong quai y tés que actúan como laxantes a base de hierbas.

Primero revisa la etiqueta y, en caso de dudas, evítala hasta que dejes de amamantar.

Podría valer la pena tomar el tiempo de su bebida con cafeína después de terminar una sesión de lactancia. De esa manera, después de unas horas, cuando estés lista para amamantar nuevamente, la cafeína en tu sistema será menor.

3. Alcohol

Puedes pensar que estamos a punto de decirte que esa copa de vino que has estado esperando durante nueve meses está fuera de la lista. No te preocupes, no lo es. Si bien no te alentamos a beber, la ingesta ocasional de alcohol con moderación está bien.

Las palabras clave aquí son «ocasional» y «moderación». Para que lo sepas, el alcohol se elimina de la leche materna al mismo ritmo que lo hace en la sangre. Se necesita una hora para que una unidad de alcohol se disperse de tu sistema.

Por este motivo, para evitar pasarle alcohol a tu bebé, espera unas dos horas después de esa copa de vino (que son unas dos unidades) antes de amamantar. El alcohol también puede interferir con la bajada de la leche, y tu bebé podría recibir menos leche cuando hayas tomado una bebida alcohólica.

Curiosamente, en el pasado, se animaba a las nuevas mamás a beber cerveza oscura, para fomentar la producción de leche. La investigación ha demostrado que esto tiene algo de sustancia, ya que un polisacárido en el lúpulo puede ayudar a producir prolactina. Esta hormona es necesaria para la producción de leche materna.

De todos modos, la cerveza sin alcohol puede tener el mismo efecto. Esta podría ser una mejor opción si deseas tomar una copa.

Disipando algunos mitos

Anteriormente mencionamos todos los consejos que te podrían dar amigos bien intencionados. Veamos estos mitos con más detalle.

1. Maní

El mito es que comer maní puede hacer que tu bebé desarrolle una alergia. Sin embargo, estudios recientes indican que no es probable que este sea el caso y, de hecho, puede ayudar a prevenir las alergias. Entonces, a menos que tengas alergia al maní, continúa y come ese sándwich de mantequilla de maní y mermelada.

Un estudio realizado por el Boston Children’s Hospital mostró que los ratones amamantados obtuvieron importantes anticuerpos que previenen las alergias de sus madres, que estuvieron expuestas a alérgenos.

Este también parece ser el caso de los humanos. Los bebés cuyas madres comen maní mientras amamantan pueden tener una menor probabilidad de desarrollar una alergia más adelante en la infancia.

Ahora bien, aquí hay algunas advertencias sobre las madres que ya tienen alergia. Solo porque es para el bebé, puede que no sea para ti. Si tienes alergia al maní, no debes comerlos.

Vigila de cerca a tu bebé para detectar cualquier reacción adversa después de haber comido maní y luego de haberlo amamantado. Las cosas a tener en cuenta incluyen molestias, erupciones cutáneas, congestión, llanto excesivo o diarrea. Si observas estos signos, consulta con un médico de inmediato.

Otra cosa a tener en cuenta son los antecedentes familiares de alergia al maní, ya sea un hermano u otro miembro de la familia. Existe la posibilidad de que el bebé también tenga esta alergia. En este caso, es más recomendable evitarlos.

Puedes pedirle a su pediatra que haga una prueba de estas alergias en tu bebé para estar seguro.

2. Alimentos que producen gases

Está bien, señoras, aunque no nos gusta admitirlo, a veces todos sentimos gases. Entonces, ¿cómo afecta a tu bebé comer alimentos con gases? En pocas palabras, no es así, es uno de esos cuentos de viejas.

Las verduras fibrosas, como el repollo y el brócoli, pueden causar gases a la madre, pero es poco probable que sean la causa de los gases en tu pequeño. Comer alimentos ricos en fibra es bueno para nuestra salud digestiva. Ayuda a mantener un peso saludable, mantener nuestros intestinos en movimiento, reducir el colesterol y el azúcar en la sangre .

Las verduras de hoja verde también son buenas para la salud general de nuestro intestino. Ayudan a cuidar las bacterias buenas y a mantener a raya a las malas.

Si tu bebé tiene gases, es muy probable que esto se deba a que su propio sistema digestivo funciona correctamente. La leche materna proporciona al bebé bacterias buenas para ayudarlo a mantener una buena salud en general. También les ayuda a desarrollar una buena salud intestinal.

3. Especias y ajo

¡Dale sabor a tu vida, de una manera culinaria! Comer alimentos enriquecidos con especias o ajo está bien y no debería molestar a tu bebé. Él o ella ya estará acostumbrado a los sabores de los alimentos que consume y podría apreciar los sabores variados de su leche materna.

Si notas que su bebé está particularmente quisquilloso después de haber comido algo como un curry cámbialo por otra especia. Son un poco como nosotros, algunos alimentos nos gustan y otros no.

4. Leche de vaca

Muchos de los productos lácteos que no le permitieron durante el embarazo ahora son un juego limpio nuevamente. Algunas escuelas de pensamiento se inclinan hacia la leche de vaca y los productos lácteos que causan alergia a la leche en los bebés.

Una vez más, a menos que tenga esta alergia o antecedentes familiares, es poco probable que afecte a tu pequeño. Lo único que podría beneficiar la restricción de productos lácteos es la gravedad del eccema en un bebé. Incluso entonces, se siente que se necesita más investigación.

Así que adelante, come queso, bebe leche y ten en cuenta que tu leche materna es todo lo que necesita tu bebé. Las alergias a la proteína de la leche de vaca son raras y tu leche incluso podría ayudar a prevenirlas.

5. Hierbas

Las hierbas que consumes en los alimentos o en tés pueden llegar a la leche materna. A diferencia de los medicamentos, estas hierbas no están reguladas por la FDA. No hay garantías sobre su pureza, fuerza o seguridad para tu bebé.

Probablemente tendrías que consumir una gran cantidad para que afecten a tu bebé, pero echemos un vistazo a algunos en particular.

Cosas como el hinojo y la alholva se han utilizado durante muchos años para aumentar el suministro de leche de una madre. La efectividad de estas hierbas es anecdótica hasta cierto punto y se desconocen los efectos en el bebé. También existen suplementos que pueden aumentar tu producción de leche .

Algunas hierbas pueden reducir el suministro de leche, algunas de las cuales podrían usarse para ayudar durante el destete. La menta y la salvia son dos de estos, pero necesitarías consumir muchos de ellos. Vale la pena tener esto en cuenta si usa mentas para el aliento o come dulces de menta.

Disfruta tu comida

Hay algunos alimentos que debes evitar durante la lactancia, pero en general, tu dieta puede volver a ser la que tenía antes de quedar embarazada. Seguir una dieta saludable y bien balanceada le proporcionará al bebé muchos sabores diferentes y le dará la nutrición que necesitas.

Seamos realistas: el primer mes más o menos, tu dieta podría no ser la mejor del mundo. Es probable que agarres lo que tengas a mano para comer cuando tengas la oportunidad. Está bien tener una bolsa de papas fritas o unas galletas o incluso la rebanada fría de pizza que sobró de la comida para llevar de anoche.

Nuestro cuerpo es una máquina increíble y si tu dieta no es perfecta, tu leche materna seguirá siendo de buena calidad para tu bebé. Contendrán todos los nutrientes que necesitan, obtenidos de sus propias reservas corporales y de tu dieta.

Esperamos que hayas disfrutado de nuestra guía de alimentos que debe evitar durante la lactancia y te haya resultado útil. Déjanos un comentario, nos encantaría saber de ti. Y recuerda compartir nuestro artículo con tus amigas mamás.

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