Cómo evitar la ansiedad durante el trabajo remoto

Cómo evitar la ansiedad durante el trabajo remoto

La actual crisis del coronavirus ha hecho que una gran parte de la fuerza laboral comience a trabajar desde casa. Dado que el bloqueo nos obliga a todos a quedarnos en casa, muchas empresas han permitido que los empleados comiencen a trabajar a distancia para mantener los engranajes en marcha.

Muchos de los que leen esto llevan ya varias semanas en esta nueva forma de trabajar. Pero si bien esto significa que todavía tenemos la suerte de trabajar, esta situación también trae consigo un estrés considerable.

Permanecer adentro todo el día, trabajar en el mismo lugar sin salir de casa, puede aumentar la ansiedad en los empleados. Si tiene dificultades, siga leyendo para conocer algunas formas en que puede reducir el estrés y la ansiedad mientras trabaja de forma remota.

Consejos para evitar la ansiedad y el estrés en el trabajo remoto

Planifica tu día y crea una rutina

Para muchos que de repente se han encontrado trabajando desde casa, su rutina habitual se ha desorganizado. Donde antes se habrían levantado a las seis, salido a correr, paseado al perro, desayunado y conducido al trabajo, ahora se ven obligados a adoptar una nueva rutina.

Pero la rutina es fundamental para mantener el estado de ánimo y reducir el estrés y la ansiedad. Da forma al desorden, dándoles una estructura sobre la que pueden anclarse.

La evidencia también está ahí para apoyarlo. Muchos presos que se encuentran en confinamiento solitario durante un período descubren que seguir una rutina los mantiene cuerdos en un entorno que de otro modo sería desafiante.

Cree una rutina para su nueva situación de trabajo remoto y cúmplala. Levántese, coma, haga ejercicio y duerma a la misma hora todos los días. Esto le proporcionará la estructura, el espacio y la estabilidad que necesita para mantenerse en equilibrio.

Adopta un enfoque consciente para tu día

Una vez visto como algo practicado solo por hippies y tipos espirituales, la atención plena se ha convertido en una práctica genuina de salud y bienestar .

La atención plena es el proceso de concentrar nuestra atención en el presente, enfocándonos en lo que está sucediendo a nuestro alrededor en el sentido inmediato. Esta estrategia ayuda a distraer la mente de cualquier pensamiento preocupante o estresante.

Si bien puede parecer complejo, en la práctica es bastante simple. Cualquier actividad se puede realizar de forma consciente simplemente centrándose en las acciones, los procesos y las emociones asociadas a ella. Puedes comenzar haciendo algunas posturas básicas de yoga y concentrándote en tu respiración.

Haz del ejercicio una parte esencial de tu día

ejercitarse en casa o gimnasio

El ejercicio sigue siendo una de las mejores cosas que puedes hacer para reducir el estrés y la ansiedad, ya sea que estés trabajando de forma remota o de otra manera. Una sesión de entrenamiento sólida libera sustancias químicas en el cuerpo conocidas como endorfinas. Estas hormonas cambian la forma en que percibe el dolor, además de mejorar tu estado de ánimo, de forma similar a como actúa la morfina en el cuerpo.

Naturalmente, hacer ejercicio dentro de los límites de su propia casa puede plantear desafíos: no todos tienen un jardín o incluso espacios verdes cercanos en los que puedan estirar las piernas.

Pero aún es posible hacer un buena buena rutina de entrenamiento en casa. Hay muchos videos de ejercicios gratuitos en YouTube que puede seguir incluso en los apartamentos más pequeños. Mira los mejores videos de ejercicios.

Si no estás acostumbrado al ejercicio regular, es importante comenzar poco a poco al principio. Acostúmbrese al proceso y los movimientos, y luego construya a partir de ahí.

Mantén el contacto con tus seres queridos

Durante el encierro, es fácil dejar escapar nuestras rutinas sociales habituales. Sin la interacción con amigos, colegas y familiares permitida al salir de casa, a menudo nos encontramos descuidando nuestras redes sociales habituales sin siquiera darnos cuenta.

Podríamos pasar accidentalmente días, o incluso semanas, sin hablar con nadie y ni siquiera darnos cuenta. Pero esto solo sirve para aumentar nuestro estrés y ansiedad.

El contacto social es vital para mantener el estado de ánimo. Incluso para aquellas personas que luchan con situaciones sociales, mantenerse en contacto con amigos cercanos y familiares nos ayuda a mantenernos en tierra. Evitan que nos quedemos atrapados en nuestras propias cabezas, evitando que nos quedemos atrapados en un ciclo de pensamientos negativos.

Sé amable contigo mismo

ver netflix

Finalmente, y quizás lo más importante, dedica tiempo a las actividades de ocio en tu día. Cuando trabajas desde casa, es fácil caer en el hábito de utilizar su computadora portátil durante los momentos de inactividad.

Tomarse un tiempo para ti no es un lujo, es una necesidad. Dedica tiempo a las actividades de ocio, sean las que sean. Ya sea un pasatiempo como pintar o manualidades, o tirarse en el sofá con una película, si te relaja y te ayuda a descansar, tiene mérito.

Habla también con tu jefe sobre el horario flexible. Los empleadores deberían estar más dispuestos a permitir horarios de trabajo flexibles para tener en cuenta los picos y los bajos del estado de ánimo a lo largo del día. No está garantizado, pero vale la pena hablar con tu jefe de todos modos.

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