Qué tener en cuenta para hacer ejercicio después de los 40

Qué tener en cuenta para hacer ejercicio después de los 40

Para muchos, el concepto de envejecimiento se establece con el cumpleaños 40. Esta transición puede ser aún más traumática si ingresas a los cuarenta con un estilo de vida inactivo. 

La presión arterial, la mala salud del corazón, la osteoporosis son algunos de los problemas de salud que te pueden afectar desde esta edad. Si bien ninguna cantidad de ejercicio puede detener el proceso de envejecimiento, de hecho puede ralentizarse con un estilo de vida activo.

Una vez que cumples 40 años, pierdes un 1% de músculo cada año. Los tipos correctos de ejercicios pueden prevenir esta pérdida muscular, retrasar (o incluso prevenir) el deterioro cognitivo, que es un resultado común del envejecimiento.

Para aquellos con un estilo de vida activo, se desarrollan mejores mecanismos para enfrentar problemas relacionados con la edad. Y los inactivos eventualmente sentirán aún más difícil mantenerse activos. Entonces, ¿qué necesitan hacer?

Ejercicios de flexibilidad

Trabajar en la flexibilidad se vuelve imprescindible después de los 40. Existen varias pruebas de flexibilidad para evaluar si estás en riesgo de tener presión arterial alta o problemas de salud cardíaca. Los expertos en acondicionamiento físico sugieren estiramientos aislados activos en los que mantienes cada estiramiento durante dos segundos, mejorando la circulación y la elasticidad.

Ejercicios de cardio

Si eres nuevo en el entrenamiento, no saltes directamente a hacer largas horas de ejercicios cardiovasculares que requieren entrenamiento de resistencia extrema. No se recomiendan más de 45 minutos de cardio para personas mayores de 40 años.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad 

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es tanto para los mayores de 40 años como para los más jóvenes. Hacer ejercicios de intensidad extrema para duraciones más cortas, 3-4 veces a la semana es cualquier día mejor que largas horas de ejercicios. La ciencia ha demostrado que HIIT también permite la producción de HGH, la hormona del crecimiento humano, que previene la pérdida muscular. Pero recuerda, debes permitir que tu cuerpo se recupere.

¿Cómo empezar a hacer ejercicios después de los 40?

Según el experto en acondicionamiento físico Alkhas Joesph, debes comenzar tu viaje de acondicionamiento físico de la manera más gradual. «Para aquellos que han estado inactivos, es importante darle tiempo a su cuerpo y los resultados se verán automáticamente».

Del mismo modo, para el experto en Pilates Yasmin Karachiwala, es importante saber dónde se encuentra tu cuerpo. Karachiwala apuesta por pilates, ejercicios cardiovasculares y de manos libres como flexiones modificadas, sentadillas y abdominales para las personas mayores de 40 años. “Es importante que quienes llevan un estilo de vida sedentario entiendan que es un proceso. Dado que la densidad ósea después de 40 comienza a disminuir, el ejercicio solo puede ayudarlo a sentirse enérgico, así como a desarrollar sus músculos fuertes ”, agregó.

Otro experto en Pilates, Namrata Purohit, dice que hay más de 2,000 ejercicios de pilates que puedes hacer después de los 40. “Para aquellos que están activos, necesitan continuar con sus rutinas de ejercicio tal como están. Les ayudará a lidiar con problemas como la osteoporosis. Sin embargo, para las personas inactivas, tal vez sea un problema hacer frente a lo mismo «.

Ha habido una idea errónea sobre el seguimiento del entrenamiento con pesas después de 40. Sin embargo, muchos estudios sugieren que el entrenamiento con pesas es esencial para estimular la fuerza ósea y muscular en el cuerpo, ya que estos dos tienden a debilitarse debido a la inactividad y pueden provocar letargo.

Por lo tanto, es esencial disfrutar de cualquier tipo de ejercicio que te guste después de los 40 para promover que tu cuerpo sea el más apto. Si ya has seguido un régimen de acondicionamiento físico, continúa haciéndolo, sin embargo, consulta a tu instructor sobre lo que se adaptará a tu cuerpo. Comprender lo que tu cuerpo requiere y trabajar en consecuencia te dará los mejores resultados.

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