Ejercicios aeróbicos para eliminar grasa

Ejercicios aeróbicos para eliminar grasa

Es ampliamente conocido el hecho de que se necesita ejercicios aeróbicos para eliminar grasa corporal. Sin embargo no está muy claro cuánto de este cardio se necesita hacer para aplanar el estómago. Entonces surge la duda…

Cuando se busca adelgazar y perder grasa corporal sabemos que junto a una dieta balanceada y específica debemos realizar ejercicios que aceleren el proceso de la pérdida de calorías, para quemar la grasa.

Los mejores ejercicios en contra de la grasa corporal son los ejercicios aeróbicos, pero en todo caso no queda claro por cuánto tiempo debemos realizar estos ejercicios de cardio o si existe una rutina que sea mejor que otra para nuestro cuerpo de manera específica. 

Pues bien, si estás buscando los mejores aeróbicos para adelgazar en este post te los presentaremos, junto a la rutina de cardio que debes considerar para alcanzar tu talla ideal de la mejor manera.

Los mejores  ejercicios aeróbicos para quemar grasa

No todos los ejercicios aeróbicos sirven para quemar grasa de la misma manera ni en todas las zonas que nos haga falta, algunos sí pueden ser más intensos y llegar a aumentar la ingesta calórica en todo el cuerpo. 

Estos ejercicios que involucran todo el cuerpo suelen ser los más exigentes y por tanto también son mejores, pero es importante que tengas en cuenta que no debes exigirle a tu cuerpo más de lo que puede dar, o de lo contrario los efectos del ejercicio podrán ser contraproducentes.

Entre los 3 mejores ejercicios aeróbicos para quemar grasa que puedes implementar te mencionamos:

Caminar

Es lo más básico y siempre recomendado, uno de los ejercicios aeróbicos más fáciles de practicar (siempre que tengas la fuerza de voluntad y las ganas). Al generar el hábito de caminar o correr diariamente se obtienen grandes beneficios en la salud además de la quema de grasa, ya que también ayuda a la circulación sanguínea, a evitar la retención de líquidos y a aumentar nuestra capacidad respiratoria. 

Zumba

Un ejercicio aeróbico que se hizo popular de manera muy rápida debido a la intensidad de y el ritmo de la rutina que incorpora la utilización de todo el cuerpo, lo que ayuda a combatir la acumulación de grasa en zonas como la cadera, el abdomen y los muslos, que suelen ser las de más difícil acceso. En una sesión de zumba de 60 minutos puedes llegar a quemar hasta 1500 calorías. Si estás pensando en intentarlo no lo dudes y apúntate en una clase; pero eso sí, prepárate para sudar bastante.

Ciclismo

El ciclismo por su parte cumple 2 funciones que son: en primer lugar activar el metabolismo y reducir la grasa corporal; y luego fortalecer los músculos, especialmente de las piernas, glúteos y espalda. Sin embargo es una actividad que no se recomienda si tienes problemas en articulaciones o si sufres de dolores en la rodilla.

Rutina de cardio para quemar grasa

Ahora, si buscas lo más completo lo mejor es que realices ejercicios cardiovasculares para ayudarte a adelgazar.

Con el cardio harás mucho más que adelgazar, mejorarás el rendimiento de tu corazón y pulmones, ampliando la capacidad respiratoria. El cardio te ayudará tanto a quemar calorías como a disminuir el estrés y mejorar la circulación de la sangre en tu cuerpo. 

Aquí te dejamos una buena rutina de cardio para que la pongas en práctica.

El cardio es el rey indiscutible cuando se trata de adelgazar. Aprende a sacarle partido con este plan basado en el ejercicio por intervalos de alta intensidad.

Básicamente, el cardio sirve para mejorar el corazón y los pulmones y, de paso, quemar calorías, mitigar el estrés, mejorar la calidad del sueño y reducir el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes, la presión o el colesterol altos.

1. Calienta de 5 a 10 minutos con algún ejercicio sencillo y de poca intensidad.

2. Realiza de 5 a 10 repeticiones de intervalos de 15 minutos, con un descanso de 5 minutos.

3. Luego continúa con una ronda de 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico estable.

4. Y finaliza con un ejercicio de baja intensidad que a la vez le permita a tus músculos relajarse un poco.

Ejercicios aeróbicos para quemar grasa abdominal

aeróbicos para quemar grasa abdominal

Aunque las mujeres de todo el mundo han estado luchando por perder grasa abdominal durante décadas, sigue siendo una de las tareas más difíciles a la hora de ponerse en forma.

E incluso si ya se ha reunido y ha encontrado el programa de entrenamiento perfecto, de repente el chocolate comienza a parecer irresistible o su mejor amigo le trae un pastelito sin ninguna razón.

  1. Saltos de banco
  2. Bicicletas

En este artículos ejercicios para quemar grasa abdominal podrás ver todos los ejercicios detalladas.

¿Cómo saber cuánto  ejercicio aeróbico necesitamos?

Sin embargo, hay algunos factores que nos permitirán darnos cuenta de cuánto ejercicio aeróbico necesitamos:

Pues básicamente todo girará en torno a cuánta grasa necesitamos eliminar, y también cómo continuaremos luego de alcanzar esa meta. Si llegamos a quemar la grasa delgada lo más normal es que queramos mantenernos en esa línea, o incluso podríamos decidir adaptar nuestro entrenamiento para nuevos objetivos como incrementar nuestra masa muscular. 

Pero lo cierto es que independientemente de cual sea el caso lo más probable es que no debamos retirar los ejercicios aeróbicos por completo para mantener la quema de calorías.

Consejos para ti

Si bien es cierto que es necesario entrenar duro, el descanso apropiado también es muy importante. Sin el descanso nuestro cuerpo no asimila por completo los ejercicios realizados y los músculos no se desarrollarán de la manera que queremos.

Cuando tu objetivo principal es el de quemar grasa corporal debes considerar 4 factores que pueden afectarte:

  1. la manera en la que realices los ejercicios aeróbicos.
  2. el tipo de ejercicio aeróbico que elijas.
  3. lo mucho que te exijas durante el ejercicio.
  4. lo constante que seas.

Si entrenas duro y te alimentas bien en poco tiempo notarás los resultados.

Personalmente pongo mi mayor atención en la intensidad del ejercicio. Si entrenas duro y comes bien obtendrás resultados rápidos, y saludables.

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