Conejos para mejorar tu salud mental

La salud mental, es un tema que suele ser muy recurrente en la sociedad. Y es que con esta situación que ha generado el Coronavirus, muchas personas han sido tan afectadas que su salud mental a desmejorado a unos niveles bastante bajos. Pues no es para menos que luego de tener una vida ajetreada, de forma abrupta deban parar su rutina.

Según reportes de grandes cadenas científicas que se encargan de estudiar la sociedad, han dicho que los niveles de salud mental en los individuos este año fueron los más alarmantes. Pues un cambio tan fuerte como el que produjo esta pandemia, afectó hasta las personas que poseían parámetros estables de salud mental.

6 Cambios diarios que te ayudarán a mejorar tu salud

Quizás seas uno de esos casos en los que te sientas un poco abatido por la situación que está ocurriendo hoy en día. Quizás tu salud mental ya no es la misma de antes y tus niveles de depresión y estrés se acumularon. Pero que eso no sea impedimento para ti. Te diremos como puede hacer cambios fáciles para ayudar a tu salud mental.

Comenzar el día con una nota positiva

Muchos psicólogos y especialistas en salud mental, afirman que comenzar el dia con buen ánimo puede mejorar tu salud mental de forma significativa. Pues te permite relajarte y gozar de esos pequeños placeres de la vida que solemos obviar de forma habitual. Tomar ese respiro momentáneo de todo lo que está sucediendo.

Saborear una taza de café cada mañana, comer lo que más te gusta, hacer aquello que lo habías dejado pautado, hablar con tus amigos y seres cercanos. Esto te permitirá pensar las cosas desde otro punto de vista y aprovechar este momento libre que te brinda la vida para mejorar ciertos aspectos de tu vida.

Tener a la mano un artículo para aliviar el estrés

Otra alternativa que suelen recomendar es tener un artículo para aliviar el estrés. Los cuales pueden ser una crema calmante, tomar un té que te guste, quizás juguetes especiales anti estrés que suelen vender en tiendas al mayor. Eso que permite bajar un poco las cargas y poder mantener la mente ocupada en otra cosa.

Incluso puedes hacer los famosos sudokus o sopas de letras. Esto no solo te permitirá mantener la mente concentrada, también estará entrenando tu parte analítica para poder agudizar ciertas destrezas que pensaste no tener. Además de alejarte un poco de los pensamientos negativos que tanto te angustian. Tomar descansos durante la jornada laboral

Tome descansos durante la jornada laboral

Es muy importante descansar a ciertas horas del día y más si se trata de una jornada laboral. Lo más recomendable es que por un tiempo te alejes de la computadora o del teléfono. De lo contrario, podrías tener un dolor de cabeza muy fuerte que sea difícil de aliviar. Es bueno de vez en cuando tomar aire fresco.

Pensar en otra cosa y centrar tus ánimos en otra cosa. Esto podría ayudarte para que aclares tus ideas y te sientas enérgico para volver a tu labor con la mejor disposición. Recuerda que la mente debe descansar para poder trabajar mejor. Luego de eso, te recompensará con buenos resultados.

Incorpora 15 minutos de atención plena en tu día

Entre otras opciones, se encuentra la idea de brindarte 15 minutos de atención plena en tu día. Es decir, incluir en tu rutina diaria esos espacios libres que te permitan tomar un respiro de lo que haces, caminar para aclarar las ideas y eliminar de tu sistema el estrés que genera el trabajo.

Puedes aprovechar esos 15 minutos para leer, ver alguna película e incluso dormir un par de horas. Es necesario que cumplas este tipo de actividades para que puedas obtener una mente descansada y contribuir a una salud mental de primera. Nada mejor que darse un tiempo para uno mismo.

Designar un tiempo sin pantalla durante el día

Como te hemos mencionado anteriormente, lo que recomiendan los especialistas es tener un tiempo reglamentario para ver las redes sociales o las noticias por televisión. A veces estar al tanto de la situación puede generar preocupación y estrés que afectan de forma negativa tu salud mental.

Trata de tener un horario para ver las noticias y luego desconectarse. Esto te permitirá obtener una salud mental buena y mantenerte informado de lo que sucede. Es como reducir el estrés en ciertas dosis diarias para que no te afecten en lo absoluto y puedas pasar tranquilo esta situación.

Establecer una rutina para acostarse

Por último y no menos importante, el establecer una rutina antes de dormir puede generar cambios positivos a tu salud mental y física. Con esto podrás tener seguro la posibilidad de dormir de forma plena y que el cuerpo descanse lo suficiente para afrontar el día a día. Puedes comenzar por darte un baño, colocarte una ropa cómoda, tomar un poco de agua o leer.

 Es fácil generar estos cambios a tu salud mental. Solo debes mantener una disposición disciplinaria y no dejarte vencer por la apatía o la negatividad. Todo pasa y cambia para mejor. Es cuestión de ver la vida desde otro ángulo y no preocuparse tanto por lo que sucede a nuestro alrededor.

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